Tréningový program pre hobby cyklistov a tréningový plán
Podmienkou nie je profesionálna úroveň, dôležitá je pravidelnosť, ochota pracovať systematicky a rešpektovať tréningové usmernenia klubu.
Časť tréningov prebieha formou spoločných jázd v menších skupinách. Podľa výkonnosti obdobia a obsahu tréningu môžu byť tieto jazdy prepojené s mládežníckymi skupinami alebo vedené samostatne.
Cieľom je, aby aj dospelí jazdci mali v SanaClis Slavko Cycling Team jasne nastavený režim, zázemie a perspektívu.
Prihlásenie a informácie
Ak máš záujem o tréningy v skupine a si zanietený hobby cyklista, kontaktuj klub. Uveď prosím základné informácie (vek, doterajšie skúsenosti, hlavný cieľ – napríklad časovka, maratón, preteky slovenského pohára) a podľa toho navrhneme formu zapojenia:
- členstvo v klube a účasť na spoločných tréningoch,
- individuálny tréningový plán a konzultácie,
- silová príprava v posilňovni,
- kombináciu predošlých bodov.
Tréningový plán a individuálna spolupráca
Nie ste si istí či trénujete „správne“ alebo chcete dostať svoju výkonnosť na vyššiu úroveň? Často si aj skúsenejší cyklista kladie otázky: Nerobím toho v tréningu málo? Nerobím toho veľa? Nechcelo by to dlhšiu pauzu? Jazdím dosť intenzity? Vtedy môže padnúť na úžitok konzultácia s niekým, kto sa výkonnostnému tréningu tiež venuje.
Viac o našom trénerovi sa dozviete na linku Tréner cyklistiky
Spolupráca zahŕňa tieto body:
- tréningový plán je prispôsobený časovým možnostiam a cieľom jazdca,
- plán rešpektuje pocity cyklistu – veľmi dôležitá je preto spätná väzba od zverenca
- analýza absolvovaných (najmä kľúčových) tréningov – ideálne je používanie hrudného pásu a wattmetra,
- úprava záťaže podľa pretekárskeho kalendára – časovanie formy,
- možné zaradenie do tréningovej skupiny podľa výkonnosti.
Silová príprava a doplnkový tréning
Silová príprava pre dospelých prebieha v posilňovni v Ružinove a je zameraná na podporu cyklistického výkonu, prevenciu zranení a zlepšenia postavy. Tréner je profesionál vo svete fitness a kulturistiky. Je bývalý výkonnostný pretekár aj v tomto odvetví.
Zameranie je podľa preferencií zverenca:
- silový tréning so zameraním na nohy, stred tela a stabilitu,
- kompenzačné cvičenia pre chrbát, ramená a bedrá,
- strečing a základná mobilita po sezóne a v zime.
Kde prebiehajú tréningy
- Bratislava – najčastejšie Tyršovo nábrežie a okolie, podľa typu tréningu aj Pekná cesta a Malé Karpaty,
- Ružinov – posilňovňa pre silovú prípravu dospelých.
- Dunajská Streda – individuálne jazdy a konzultácie podľa dohody,